過活動膀胱は尿を溜める機能が低下して少量の尿が溜まっても膀胱が収縮してしまい排尿したくなるもので、様々な原因があります。
1、加齢による膀胱の繊維化で膀胱粘膜が萎縮し膀胱自体が縮んでしまう
2、繰り返しの細菌性膀胱炎があった方や、自己免疫（自分の免疫が膀胱粘膜を傷つけてしまう）による間質性膀胱炎などの経験がある方など膀胱粘膜に何らかの慢性炎症があり、膀胱が過敏になっていること
3、強いストレス、冷え、緊張の連続、夜間低血糖などで、交感神経が過剰になり、膀胱の制御機能がうまく働かない
4、膀胱を制御する神経の損傷
5、骨盤底筋の脆弱化で、膀胱が下垂し圧迫や刺激を受けやすい
6、内臓が下垂し、大腸に溜まった便や子宮などに膀胱が押される
その他に、脳血管障害やパーキンソン病による神経性膀胱や前立腺の肥大による膀胱圧迫もありますが、明らかな疾病によるものはここでは省きます。

それでは原因に沿った養生法をお話ししてゆきます。
1、加齢による膀胱の萎縮を防ぐものとして、燕の巣のエキスがあります。
燕の巣に含まれる糖鎖であるシアル酸は、細胞伝達に重要な働きをしており、高い保水力を保ち、膀胱の萎縮を防ぎ蓄尿力を高めます
2、膀胱炎の経験がある方は、膀胱粘膜が傷つき慢性炎症を起こしやすくなっています。
まず、粘膜を傷つけるグルテンを含んだ小麦食品と炎症を助長する甘いものを控えてください。
さらに植物油は、膀胱を制御する神経を溶かし損傷しますので、摂りすぎに注意です！！！
漢方では、冬虫夏草、紅参、紫蘇などを含んだ通竅食品が自己免疫を抑え、粘膜の炎症を防ぎます。
3、夜間に冷えると、排尿の神経が過剰になりますので、しっかりお風呂で温まり、湯冷めしないように暖かくして休んでください。
お腹にカイロなどを貼るのも良いです。
また、寝る前に紅参と燕の巣のエキスを合わせた温かいお茶で温まると、膀胱の緊張が緩和され、蓄尿量が増える、抗利尿ホルモンを正常化する、リラックスし安眠を誘うなどで、夜間頻尿が抑えられます。
4、尿もれや内臓下垂がある方は骨盤底筋を鍛えましょう！

1、60兆個る細胞の細胞膜を作っている原料で、これには血管の細胞も各臓器の細胞も脳細胞も全て含まれます。
その結果それぞれのパーツが自分の役割を果たせる事が出来、感染を防いだり、発がんを防ぐ事も担っています。
2、1000億個の脳神経細胞の脂肪膜を構成しており、これは神経細胞の伝達をスパークさせない絶縁体の働きをしています。
この絶縁体が不足したり溶かされたりすると、痛み、自律神経の不調、記憶障害、集中力の低下、脳活動の低下、認知などが誘発されます。
3、傷んだ細胞を修復してくれる働きを持ちます。
女性は閉経すると女性ホルモンが低下し、今まで女性ホルモンによって守られていた血管のしなやかさを失います。
そのような不具合から血管の損傷を防いだり、傷んだ箇所を修復するためにLDLコレステロールが増えていると考えられます。
4、ストレスから身を守る副腎皮質ホルモン、生命力を強化する男性ホルモン、女性ホルモンを作る原料になります
5、消化液（胆汁）の原料でもあるので、不足により油物の消化力が低下します
6、免疫力を強化するビタミンDの原料です
まさに命を守る神様のようなLDLコレステロールなのに、これを無理やり下げるのは生命力を削ぐようなものだと私は考えています。

最近では
1、LDLコレステロールが高い方が死亡率が低い
2、高齢者の心筋梗塞などの血管疾患とLDLコレステロールとの相関関係は無い
3、LDLコレステロールが低い方が発がん率も高く、むしろ死亡率が上がる
4、女性が閉経以降LDLコレステロールが上がるのは正常の生理現象である
事などがわかっています。
欧米では2015年から、コレステロールに対する食事摂取制限も撤廃されています。
これは、食事からのコレステロール摂取のいかんにかかわらずコレステロールの8割以上が必要に応じて肝臓で合成されるためです。
そのため、基準値は190とされており、それを上回る場合は遺伝病（家族性高コレステロール血症）がないかどうか、一度頸動脈エコーを受けると良いとされています。

コレステロールの低下薬であるスタチン系のお薬は
1、血管を守っているHDLコレステロールもLDLコレステロールも下げる
2、横紋筋融解症を起こし、筋障害を起こす
3、血糖値、HbA1cを上昇させ、糖尿病の発症率を1.7倍上げる
4、肝機能に負担をかける
5、出血性の脳卒中が増加する
6、認知症、記憶力、集中力の低下、鬱、睡眠障害を誘発する
7、筋萎縮性側索硬化症（ALS）の発症が10〜100倍増加する
などの副作用も指摘されています。

以上の事からLDLが190以上ある時は
1、頸動脈エコーを受けてみる
2、中性脂肪が質の悪いVLDL（血管に沈着し動脈硬化を促す）を増やすので、血糖値スパイクを起こす甘いものを控える
3、植物油が体内で酸化されて生じるアルデヒドが酸化LDLを作り血管を傷つけるので、植物油を極力控える
特に2、3を網羅するケーキ、アイスクリーム、ホイップクリーム、菓子パン、甘いジュース、ポテトチップスなどの揚げ菓子、揚げ物、炒め物を控える
4、食後に10分程度早歩きする・・・運動はHDLを上げる
5、タンポポ茶や田七人参製剤で瘀血を解毒する
などの養生をまず取り入れて良い食生活習慣を自分のものにしてしまいましょう！！！

そして2度目は還暦前後にやってきます。
60歳前後では毛細血管の数が20代の6割程度に減少するといわれ、特に肝臓、腎臓など細かい毛細血管の塊である臓器が機能低下すると、敵面に影響されるのが筋肉と骨です。
毛細血管が減ると言うことは、筋肉や骨の隅々にまで酸素と栄養が届かないという事なので、体を動かさなければ20代の人の2倍のスピードで筋肉も骨も衰えて行きます。

これをテストするには片足立ちが有効です。
片足立ちが出来る秒数と大腿部の筋肉量、骨密度、脳の萎縮度や認知機能には相関関係がある事が確認されています。

片足立ちテストの方法は
1、足を揃えて姿勢を正して立つ
2、片足をゆっくり持ち上げる（高さは問わない）
3、そのまま何秒キープできるかを測る
愛媛大学の抗加齢・予防医学センターの研究では、片足立ちが40秒未満では脳の萎縮が見られ、60秒未満では骨密度の低下が見られたといいます。
左右の足とも、60秒を越えられるように毎日トレーニングすることは有効です。
片足立ちは、下肢や体幹を鍛えるバランス力向上のトレーニングになり、運動時に筋肉から出る神経伝達物質により、脳への神経ネットワークも刺激され、一石二鳥のトレーニングです。

さらに骨粗鬆症を防ぐためには、加工食品を極力減らす事が大切です！
加工食品には、大量のリン酸塩が使われています。
リンは骨や歯を構成する必要不可欠な成分ですが、摂りすぎるとカルシウムの吸収を阻害し、又尿中へカルシウムを排泄します。
その結果、血中に足りないカルシウムを補う為に、骨からカルシウムがどんどん奪われ、骨密度を低下させます。
菓子パン、コンビニ弁当、スーパーのお惣菜、ファーストフード、カップ麺、スナック菓子、ハム、ソーセージなど食肉加工食品、プロセスチーズなどには、保存剤として少量でも非常に吸収されやすいリン酸塩が使われているので要注意です。

そして、意外な落とし穴が骨粗鬆症に良かれと思って摂っている牛乳です。
1、牛乳にはカゼインやホエイタンパクが含まれており、代謝の段階で硫酸、リン酸ができて、体内の酸性度が上昇します。
それを調整するために骨からカルシウムが奪われます
2、乳糖不耐性で下痢をすると、カルシウムの吸収が阻害されます
3、牛乳に含まれるIGF（インスリングロースファクター）が骨の再生を阻害します
4、過剰なリンにより副甲状腺ホルモン（パラトルモン）が促進され、骨からカルシウムを引き出し、長期的な骨密度低下を起こす
などとされています。

カルシウムの効果的摂取には、海藻、魚介類、そして切り干し大根、干し椎茸、高野豆腐などの乾物でビタミンDを同時に補います。
又、骨の形成にはカルシウムだけでなく、それを支えるコラーゲンタンパクが必要です。
毎食最低でも20グラムのタンパク質を補って行くことが大切です。

薬局では、必要に応じて必須アミノ酸全てを含んだアミノ産製剤、核酸、ビタミンD、サンゴカルシウム、コラーゲンの原料となるツバメの巣製剤、骨を補う漢方、骨砕補などをご用意しています。

現代人はとても忙しくストレスも多く、朝から落ち着いて食事を摂る暇も無いほどですし、共働きによって女性の負担はとても大きく、仕事から帰って一から食事作りは極めて大変で、それをサポートするが如く、お惣菜、レトルト食品、冷凍食品など便利な食品が売られています。
でも、体の中身を考えると、毎日レトルトなどを食べている体と、旬のタンパク源、野菜などを摂っている体とでは、血液、筋肉、骨、臓器、消化酵素、ホルモン、免疫細胞などあらゆるパーツの出来栄えが全く違ってくるのは誰が考えても納得出来る事かと思います。

特に、中医学では女性は気が余り血が不足する体と言われます。
毎月の月経があったり出産に備え、十分過ぎるほどに血液を蓄える必要があります。
朝、パンとコーヒーだけで済ませるようでは絶対にダメで、タンパク質不足は自律神経の不具合や更年期のトラブルを確実に招きます。
血を増やすには、鉄分だけでなくタンパク質が必要ですし、骨を丈夫にするにも筋肉を丈夫にするにも、カルシウムだけではなくコラーゲンタンパクが必要です。

1日に必要なタンパク質量は、体重1キロあたり1〜1.5グラムで、特に病中病後の方や高齢者では1.5グラムのタンパク質を摂っていただきたいところです。
つまり、体重60キロの人では、1日あたり60〜90グラムのタンパク質が必要で、これを1日3回に分けると1食あたり20〜30グラムのタンパク質が必要になります。
殆どの魚や肉は手のひら大・・・ほぼ100グラムあたり20〜25グラムのタンパク質を含んでいるので、1食に自分の手のひらくらいの量の肉や魚をとればOKです。
１食20グラム以上のタンパク質を、肉、魚以外で摂ろうと思うとなかなか大変で、卵なら3個、納豆も3パック、150グラムの1人分のお豆腐なら3パックとかなりの量が必要です。
例えば、朝から魚や肉は食べられない・・・という方は、1人分のお味噌汁に150グラムのお豆腐1パックとお揚げ5グラムを入れた味噌汁に納豆1パックか卵1個をプラスすると良いです。
お昼や夕食で魚、肉を十分量食べられない場合は、卵、納豆、厚揚げ、豆腐、高野豆腐、豆類などで補填をするようにしてください。
おやつに、豆乳にきな粉や胡麻を溶かして飲んでも良いですし、ナッツ、魚肉ソーセージなどを適宜取り入れるのも良いです。

植物性のものだけで賄おうとすると、不足が生じやすいので、必須アミノ酸をすべて含んだ動物性タンパク質をうまく利用してください。

動物性油と植物性油の大きな違いは、化学構造上、炭素と炭素の間に二重結合を持たないのが動物性油脂、二重結合を持つのが植物性油脂です。
最初の炭素から数えて3番目に二重結合を持つのが、ωー3系オイル（血液サラサラに働く）・・・アマニ油、エゴマ油、シソ油、魚油
6番目にあるのがω−6系オイル（血管を守る）・・・大豆油、菜種油、紅花油、コーン油、ごま油
9番目にあるのがω−9系オイル（どちらの性質もあり）・・・米油、オリーブ油

なのですが、二重結合は非常に不安定で体の中に入ると容易に参加され、ケトン体（ヒドロキシ酪酸、アセト酢酸、アセトン）を生じます。
アセトンは揮発性で強い発ガン性があり、呼吸器から排泄され肺腺がんの原因になります。
日本人の禁煙率が大幅に減っているのに、肺がんが1960年代の7倍にも増えているのは、油の摂りすぎが原因と言われます。

また、アセトンは有機溶剤と同等の物質で、神経の絶縁体を溶かして痛みを伴う疾患を誘発、粘膜を溶かして炎症を起こす、血管を傷つけて動脈硬化を起こす、線を詰まらせて炎症性疾患やがんを誘発する事がわかっています。

腺とは、ホルモンや消化液などを分泌する器官で、体内に入った酸化油はリンパ腺を始めとする腺組織を詰まらせ炎症を起こして発がんを誘発します。
リンパ腺が詰まると・・・悪性リンパ腫
甲状腺が詰まると・・・橋本病、バセドウ病、甲状腺がん
耳下腺、顎下腺、唾液腺が詰まると・・・シェーグレン症候群
乳腺が詰まると・・・乳がん
膵臓が詰まると・・・膵炎、膵臓がん
胆管が詰まると・・・胆管がん
肝臓、腎臓が詰まると・・・肝膿疱、腎膿疱、肝臓がん、腎臓がん
腸粘膜に詰まると・・・大腸がん
子宮内膜に詰まると・・・子宮がん、卵巣がん
前立腺が詰まると・・・前立腺がん・・・などなど
多くのがんや自己免疫疾患の原因になるのです。

油の中で、アラキドン酸、リノール酸、αーリノレン酸などの必須脂肪酸は、私たちの血管を守り、ホルモンの原料となる大切な油脂ですが、1960年代以前の日本人は、大豆を食べることで大豆油、玄米から米油、ごまからごま油、そして魚を食べて魚油、お肉から肉の油を摂取し、十分な脂質をバランスよく摂っていましたが、現在は精製した油脂を炒め物や揚げ物、加工食品にたくさん使うようになり、昔の38倍以上の油脂を摂ることで、自己免疫疾患、各種がんが若い世代にどんどん増えています！！！
毎日毎日油を食べて、15年も経つと許容量を超え、組織が油でギトギトになり炎症を起こして発ガンしてくるわけです。

すでにがんや、自己免疫疾患、痛みの症状、シミや顔のクスミがある方は、油の摂り方を今すぐに見直してください。
具体的には、精製した油は使わず、煮物や蒸し物、そして食材から直に油を摂れば良いわけです。
まず1週間、それを行っただけで、体が軽くなり、シミが薄くなり、痒みや痛みが無くなることを実感できるかと思います。

油濃い中華料理には油を洗い流すウーロン茶がつきものです。
すでに多くの酸化油を溜め込んでしまった方にはタンポポ茶による解毒も提案いたします。

健康寿命を最も遠ざけてしまうものが寝たきりです。
そして一番大きな寝たきり原因が骨折ですので、骨を丈夫に・・・そして筋肉を鍛えて転ばないようにする事がとても大切です。

男女共、年齢とともに骨量が少なくなりますが、特に女性は閉経すると骨吸収（古い骨を溶かす働き）が高まり、どんどん骨が脆くなっていってしまいます。

骨は度々鉄筋コンクリートに例えられます。
即ち、鉄骨がコラーゲン、その鉄骨に埋められているのがコンクリートであるカルシウムで、さらにまたコラーゲンの橋かけ構造でコンクリートを頑丈に束ねています。
従って骨の脆さの原因は、カルシウムの不足のみならず、コラーゲン（鉄骨）の劣化も大いに関係しています。
皆さんは、甘いものを食べると歯が溶ける・・・というお話を子供の頃に聞かされたかと思いますが、これと同じ仕組みが骨にもあり、血糖値が必要以上に上がると余分な糖とコラーゲンタンパクが結合し、コラーゲンが変性して劣化します。
コラーゲンが劣化すると骨は一気に脆くなってしまうので、血糖値を上げすぎない事と、コラーゲンを補って行く事も大切な養生になります。

また、筋肉を衰えさせない事も必須条件です。
転ぶ原因の大半が躓きで、足が十分に上がっていない事、すなわち筋力の低下が原因です。
筋肉も骨も摂取したタンパク質から作られますから、タンパク質が不足しないように3度の食事に20グラム以上のタンパク質を摂って行きましょう。
特に朝食で摂ったタンパク質が効果的に筋肉や骨に変わることがわかっています。
また、筋肉に刺激が行くこと（運動）により指令がいって、筋肉や骨が作られます。
お勧めは朝日を浴びながら散歩する事・・・日を浴びることにより、カルシウムの濃度が高まるビタミンDの合成も高まります。
1日運動せずに寝ていると、筋肉が1%落ちるという恐ろしいことになりますので、雨の日はスクワットや体操、ストレッチなどでも良いので、毎日体を動かしてくださいね。

骨と筋肉を保つ漢方アイテムはこちらです！！！

1、サンゴくんカルシウム（18包、3,780円　60包、11,880円）・・・カルシウムをはじめ体に必要な微量ミネラルを含み、体液のアルカリ化にも有用です

2、燕の巣シリーズ・・・（目的に応じ、ゼリー、パウダー、錠剤、ドリンクのタイプがございます）・・・コラーゲンの変性を防ぎ、体内で新たなコラーゲンを作ります

3、ワカサプリビタミンD &オメガ3（60粒　2,484円）・・・カルシウム濃度を高める他、免疫力の強化にも必須です

4、骨砕補　（180粒　8,100円）・・・関節の痛み、骨密度の低下、軟骨のすり減りに！

健康な腸は排便に現れ、便やオナラの臭いがキツくない、バナナのような形状で黄土色の便、排便に時間がかからず、スムーズにスッキリ出るなどの特徴があります。

腸内細菌には善玉菌と悪玉菌が3割、残り7割は日和見菌と言われ、優勢な方の菌群に味方するので、悪玉菌よりも善玉菌を増やしておくことが大切です。
善玉菌の餌となるのは食物繊維なので、食時はまず海藻、キノコ、こんにゃくなどのおかずから召し上がることをお勧めいたします。
主食に玄米やオートミールなどの食物繊維の多いものを持ってこられるのも勿論良いです。

また、あなたのお腹は最低でも1日に1回、お腹が空いたよ〜とグーグーと腹鳴りがしているでしょうか？
空腹時のお腹の鳴りは、腸管の中の大掃除をする腸液が分泌されて腸管を蠕動運動させている音です。
これをMMC（伝播性消化管収縮運動）といい、これが行われることで悪玉菌や病原菌を一掃、消化管の炎症を防ぐ、蠕動運動を促進し解毒排泄を高める・・・などの大切な作業が行われています。
もしもこの音が一度も聞かれない人は食べ過ぎを避けて腹7分を心がけてみてください。

次に、腸管の粘膜は均一になっていて、お隣同士に大きな隙間があってはいけません。
細胞が炎症によって傷ついた状態になると、大きな穴ボコのような隙間が出来て、粘膜の関所機能が損なわれ、大きな分子の花粉、ウイルス、細菌、未消化のタンパクなどが血液に取り込まれてしまい、アレルギー反応、腸管の炎症性疾患などを引き起こします。
もしも何かの食事をした後に、決まって体が痒くなる、発疹が出る、下痢をするなどの症状がある方は、粘膜に隙間がある（タイトジャンクションの緩み）可能性があります。

腸内免疫を高めるアイテムを上手く利用しましょう！！！

1、柿タンニンエキス（30包　10,800円）・・・朝イチに食べる事で、善玉菌の餌となり、腸内を善玉菌優勢に整えます。特にカンジダ菌による悩みを抱えている方にもお勧めです
2、ササパワー　（30包　4,860円）・・・空腹時の消化管運動を高め、腸の大掃除を手伝います
3、通竅（180粒　9,504円）・・・荒れた腸の粘膜をなめらかに整え、過敏反応を抑えます
4、ワカサプリビタミンD &オメガ3（60粒　2,484円）・・・腸の関所を締め、免疫力を高めます

また体を維持する骨格筋ばかりでなく、体内にある血管や内臓も筋肉なので、年齢とともに筋肉が不足すると血管力、心筋のポンプ力、胃腸の蠕動運動による消化力などの全てが衰え機能不全につながります。

さらに、筋肉を動かすことは脳への刺激とも言われ、体を動かさなくなり筋肉が萎えると頭の働きも衰えて認知症を招く事もわかっており、筋肉を落とさない事、養うことは全身の老化を遅らせるキーポイントになるのです。

それでは筋肉を養う栄養素は何でしょうか？？？
それはズバリタンパク質です。
肉、魚介類、卵、乳製品、豆類、ナッツ類などのタンパク質は、私達の体に入ると最小単位のアミノ酸まで分解され、自分の核酸DNA情報に基づき、必要な筋肉、骨、血液、内臓、血管、消化酵素、免疫物質、ホルモンなどに作り変えられます。
特に、朝に摂ったタンパク質は効果的に筋肉に置き換わることがわかっているので、朝食にもタンパク質をしっかり摂ってください！
成人に1日に必要なタンパク質量は、体重1kgあたり1〜1.5（高齢者や慢性疾患時）と言われていますので、体重50kgの方なら50〜75gのタンパク質が必要です（1日量）
これを一度に摂るより3食に分けた方が効果的に筋肉が作られるとされています。
１食20〜25g程度のタンパク質を目安に、足りない分はおやつの時間に補うと良いです。

私は、今回の食事でタンパク質が足りなかったという時はエネスポ（60粒　9,720円）を2粒、核酸RNA（450粒　14,040円）を3〜5粒補っています。
さらに、鉄分など血を作る食品が不足していたと感じた時には棗参宝（100カプセル　5,500円）を3カプセルほど補給します。
特に血液検査でアルブミン（血液中のタンパク質）が4以下の方や貧血傾向のある方は、エネスポ、核酸、棗参宝を上手く食養生に取り入れていただく事をお勧めいたします。

もう一つ、重要なことは筋肉を萎えさせないためには筋肉を使う事が最重要ポイントです！体は不要性退縮と言って、使わないものは壊されて行くように出来ています。
もしも1日中寝たきりで筋肉をどこも使わずにいると、たった1日で1%の筋肉が落ちると言われています。
40〜60代の20年間では、体を動かしていても年間1%の筋肉が落ちると言われているので、60歳になると40歳の頃よりも20%も筋肉が自然に低下してしまうのです。
その後は当然加速度的に筋力が衰え、歩けない・・骨折・・寝たきり・・認知症へとつながって行きます。
毎日少しのウォーキングでもストレッチでもスクワットでも良いので、必ず筋肉を刺激してあげてください！！！
食事の前後に運動をすると、食べたタンパク質が効率よく筋肉に置き換わる指令がいきますので、食事前と食事後に10回のスクワットとか、10回の踵上げとかでもOKなので、習慣にしてしまうと良いですね！！

執筆者　漢方食養生の林薬局　薬剤師　高田理恵

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FAX 0584ー91−8153

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ラインからご相談もできます　https://riepyon.net/contact/line/
営業時間　午前10時〜午後5時　（火曜日〜土曜日）
定休日　日曜、月曜、祭日

皆様のお答えは？？？
1.クヨクヨしない
2.やりたい事しかやらない
3.風邪をひかないようにする
4.3度の食事をきちんと時間を守って食べる
5.朝はご飯と具沢山の味噌汁と納豆、漬物
6.昼にパンや麺を持ってくる
7.夕食は魚と肉を1日おきに食べている
8.胃の調子がイマイチの時は梅干しと卵を入れてお粥を炊く
9.夜8時から10時までに寝て、朝は4時から6時の間に起きている
10.朝に飴玉を舐めてから8000歩を目標に歩く
11.朝、畑など一仕事するので、朝ごはんはたっぷり食べる
12.意識して体は動かすようにしている
13.1人暮らしでも、食事をいい加減にしないようにしている、寝込んだら終わりだし、自分が辛いから
これらのアンケート結果から、皆様は解毒力を高める事を知らず知らずのうちに普通にやっておられる事がわかりました。
体を老化させないためには、毎日生じた毒をその日のうちに解毒排泄し、体を汚さない事が大切です。
上記1、2の心の養生はリラックスを生み出して、副交感神経をリラックスさせます。副交感神経が優位に働いている時に、腸をはじめとする消化管が動き、解毒が促進されるので、気持ちをリラックスさせる事はとても大切です。
次に皆様が実行されている4〜8の食養生により、解毒に必要なタンパク質やミネラルがしっかり摂れている事も素晴らしいです。
そして9の早寝早起き習慣です・・・今日食べた食材をチェックし、体に必要なものを不必要なものをより分ける、必要なものから自分の血や筋肉、骨、酵素、ホルモン、免疫物質などを作り新陳代謝を促進する、がんの芽を潰すなどは夜寝ている間に行われ、成長ホルモンが分泌される夜の10時〜2時の間が最も盛んになるとされています。この時間に眠れている事はとても解毒を促進することになります。
さらに10、11、12の運動習慣も解毒を促すポイントです。しんどくならない程度のウォーキングや、ストレッチ、筋トレなど筋肉を動かす事によりマイオカインという物質が放出され、腸内免疫を活性化し解毒力を高めてくれます。元気な方は筋肉が衰えたり姿勢が悪くなる事なく、よく動いていますよね
最後に日々の解毒の友に提案したいのはタンポポ茶です。
タンポポ茶を起床時や入浴前などの空腹時に飲んでおくと体内の病理産物を効果的に解毒排泄してくれます。肝臓、腎臓の働きが低下して、体がむくんだり尿量が少ない方には特におすすめです。
肝腎が弱っている方は、食後に少し横になったり、入浴時に腰浴する事で、肝腎の部分に血流を集め、解毒力が高まります。

執筆者　漢方食養生の林薬局　薬剤師　高田理恵

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私達の元気の源は、食事から作られます。
炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルが過不足なく摂取出来る事で、体内工場でエネルギーが産生されるので、美味しく食べられれば体力も免疫力も充実して元気でいられます。

ところが、多くの方は50歳過ぎたあたりから、お肉やコッテリした料理は胃もたれしてあまり食べられなくなった・・・と言われます。
これは年と共に、消化機能（唾液分泌、嚥下能力、消化管運動）、膵機能（消化酵素の分泌）が低下し、消化酵素の量そのものが減少して、消化出来なくなるためです。

消化酵素が不足すれば、未消化のタンパク質が血液を汚して炎症を起こしたり、腸管を過剰に刺激して腸管蠕動運動が激しくなり過ぎて、水分や栄養分が吸収されずに下痢により排泄されてしまいます。

すぐにお腹が膨れてしまい、あまり食べられない
油物を食べるとすぐに下る
お腹が張ってガスが多い
などの心あたりがある方は次のチェックを行なってみてください！！

1、食事の時間が不規則・・・これが最も消化酵素を分泌させる膵臓に負担をかける
2、炭水化物に偏り、タンパク質やビタミン、ミネラルが摂れていない・・・消化酵素はタンパク質から作られます。その過程で様々なビタミンやミネラルも必要です
3、早食い、ドカ食い・・・今の消化能力以上に食べてしまうと処理しきれません
4、ストレスや冷えがある・・・消化管が硬いゴムホースのように間伸びしてしまう
5、食べ物が飲み込みにくい、よくむせる、詰まらす・・・食道〜胃〜腸〜肛門までの消化管が萎縮

養生の仕方はこちら
1、食事は時間を決めて1日3回リズムよく
2、食べ順として野菜やタンパク質から摂取しましょう
又、毎食20グラムのたんぱく質の摂取を推奨しています。なかなか摂れない方はエネスポや棗参宝などの高タンパク養血製剤をご利用ください
3、まず1口30回噛む習慣で唾液アミラーゼの恩恵を受けましょう
消化酵素の不足を感じておられる方は、青パパイアエキスをお勧めいたします。
パパイアには、タンパク質、脂質、澱粉を分解する消化酵素が含まれ、消化を助けます
肉や魚料理には、大根おろしやパイナップルをつけ合わせてください
4、ストレスや冷えで消化管の運動が悪く、お腹の張りや内臓下垂がある方は大熊柳や発酵紅参、湯たんぽ等でお腹をよく温めてください
また、座ってばかりの姿勢や運動不足が内臓を下垂させる原因です
5、食べ物が飲み込みにくい、詰まらせる、むせる方は陰を補い（消化管筋肉の潤い）萎縮を防ぐために、燕の巣食品をお勧めします

執筆者　漢方食養生の林薬局　薬剤師　高田理恵

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