季節のリモート養生講座って？

毎月第四木曜日と第四土曜日に、漢方専門薬剤師りえぴょんが、季節の病気や時節にあった養生の仕方をお話ししています。どなたでも、無料で自由に聴講できる講座です。

今月のテーマ

テーマ：早めに始めたい暑熱養生

皆様こんにちは！定例ズーム養生教室のご案内です
今年の夏は過去140年間で最も気温が高い酷暑が予想されています
酷暑を乗り切るためにはこの時期の準備が要です！

後半に質問のお時間もたっぷりご用意しています！

どなたでも無料でご参加いただけますので、お友達にもお知らせくださいね

LINEでも来局相談・オンライン相談の予約受付、チャットでの直接ご相談も受け付けております。
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目で見て楽しく学べる「りえぴょんの養生絵本」のご紹介

「講座の内容をもっと詳しく知りたい」「日々の生活の中でパッと見返したい」という方のために、りえぴょんが心を込めて描いたイラスト養生絵本をご用意しています。

難しい漢方や体の仕組みも、可愛いイラストならスッと心に入ってきます。

ご自身や、大切なご家族の健康を守るお守りとして、お手元に一冊いかがですか？

【ラインナップ（全12種類）】

1、怖い血管病を防ぐ養生絵本
2、骨粗鬆症と骨関節の痛みを防ぐ養生絵本
3、アレルギーの養生絵本
4、自律神経と隠れ低血糖の養生絵本
5、がんの養生絵本
6、新型コロナ後遺症と帯状疱疹の養生絵本
7、子宝養生絵本
8、健康寿命を伸ばす養生絵本
9、バセドウ病眼症の養生絵本
10、漢方養生の世界へようこそ（こちらのみ1冊800円）
11、梅雨〜夏の養生法
12、成人病の養生絵本

【お求め方法】

価格：各500円（10番のみ800円）＋送料210円

お申し込みは、直接お電話いただくか、公式LINEのチャットからお気軽にご連絡ください。

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暑熱順化を始めよう！

5月に多い病とその養生法

5月の養生・・・梅雨に備える脾胃の養生

ご好評により、毎月第4土曜日（10時半〜12時）の講座に加え、第4木曜日（19時半〜21時）にも講座を開催しています。
いずれもテーマは同じですので、ご都合の良い日時でご参加ください。

＜開催日時＞

リモート養生講座の様子

毎回50名～90名の方にご参加いただいております。

（※プライバシー保護のため、モザイク加工を施しております。）

ご参加方法　※事前のお申込みは不要です。

当日お時間になりましたら、以下の手順でzoomミーティングにご入室ください。

1. こちらからzoomにアクセスし、ミーティングID（ID：426 322 1009）を入力します。
   
2. 「参加」をクリックし、ミーティングを起動します。
3. ミーティングパスコード（パスコード：7865964）を入力し、「ミーティングに参加する」をクリックします。
   

※zoomの詳しい使い方については、zoom公式ヘルプセンターをご確認ください。

いきいきとした毎日を過ごしたい方、ぜひご参加ください。お待ちしております！

皆さんは既に暑熱順化出来ていますか？
暑熱順化とは、汗をかいて体の熱を冷ますことが出来る夏仕様の事です。
朝晩の寒さにより、まだまだ体が夏仕様に切り替わっていないのではないでしょうか？

暑熱順化出来ていないと、皮膚の血流量が少なく放熱しにくく、汗腺のミネラル再取り込み作用が働かないために、汗をかけないか、ねっとりしたベタベタの嫌な汗をかき、十分に体の熱を冷ますことができないため、熱中症にかかりやすくなります。

暑熱順化が完了していると、皮膚から放熱しやすく、汗腺からナトリウムが取り込まれるためにサラサラの爽やかな汗がかけて、体の熱を冷まし疲れにくくなります。
是非今から良い汗をかける準備を始めてください。

具体的には、ウォーキング、早歩き、サイクリングなどをじわっと汗がかける程度まで行う・・・これを週に5回程度続ける事で、2週間もすると順化が完了し、スムーズに良い汗をかける体になります。
そして、運動が苦手な方でもシャワーではなく、湯船に浸かる事で暑熱順化出来るようになります。
夏場もシャワーで済まさずに湯船に浸かる事が、血流を良くして体の疲れをとる秘訣です。
サウナに行っておられる方はそれも良しです。
サウナー冷水浴ー外気浴の繰り返しを3セットほど行って整ってくださいね！
この時期の暑熱順化が酷暑を乗り切るチャンスですので、是非暑熱順化を完了させてください！

気象庁の長期予報によると、5月から6月にかけて平年よりも気温が高く、雨も多い予想が出ています。
昼間の気温は真夏並みに高くなる日が増えますが、朝晩はまだ小寒い時期なので、1日の寒暖差が非常に大きいという事です。
その結果、自律神経が揺さぶられ、心身共に疲れやすくなりがちです。
この時期に増える症状と対策法をご参考に、梅雨入り前の晴れ間を楽しんでくださいね！

◉この時期に増える病と対策法
1、五月病・・・適応障害や軽い鬱状態
4月の新生活による緊張がピークに達したところ、GWでほっと一息・・・それと同時に新生活の疲れ、自分の想像とのギャップなどで、無気力、不眠、食欲不振、興味が湧かない、焦燥感に襲われるなどの症状がでがちです。
こんなとき、まずお勧めしたいのが新ノーゲン（1ヶ月分　14,040円）です。
脳細胞と脳の神経伝達を養う薬味から出来た脳のために栄養剤です。
2、寒暖差による自律神経の乱れ・・・頭痛、めまい、のぼせ、倦怠感、動悸、息切れ、肩こり、足腰のだるさ、下痢便秘、お腹の張りなど
寒暖差が激しいと、これになんとかついてゆこうとして自律神経が酷使されます。
特に普段から胃腸が弱く、気血が不足している方は寒暖差の影響を受けやすいので、栄養バランスの良い和定食を心がけてください。
手足が冷えて気力が湧かない人には医薬品の紅参（10,450円）
暑さによるのぼせがお悩みの方には馬鞭草（8,316円）をお勧めします
3、帯状疱疹が増える時期です
上記1、2の新生活によるストレスや寒暖差ストレスが重なる上に、5月が紫外線が強烈になり、全身的な免疫機能に影響をもたらします。
皮膚のピリピリした痛みから始まり、症状が出た72時間以内に帯状疱疹の治療薬を服用する事が大切なのですが、残念ながら発疹が出てこないと診断が確定されず、お薬を処方されません！
対策としては、とにかくウイルスが増える前に解毒してしまう事・・・ピリピリしておかしい？と思った段階でタンポポ茶を1日3〜5回服用ください。
また、紫外線による皮膚の損傷予防に、ララクローション＋ノーマルターンクリームによるケアをお勧めします！
4、牡蠣の食中毒に気をつけて
牡蠣の食中毒はアレルギー性のものと、ノロウイルス、腸炎ビブリオ菌などの病原体によるものとに別れます。
食事して、1〜2時間で発熱、嘔吐、下痢、全身のかゆみ、呼吸困難などが現れるものはアレルギー性の中毒で、加熱したものを食べた場合にも起こることがあります。
アレルギーは突然起きることもありますので、胃腸を壊していたり、過労や寝不足で疲れているときには、加熱してあっても牡蠣を控えたほうが良いです。
一方、牡蠣の体内に蓄積したノロウイルスが原因の場合、1〜2日の潜伏期間を経て、激しい下痢と嘔吐、腹痛などが現れます。
生牡蠣であったり、加熱不十分の牡蠣で可能性が高まります。
中心部の温度が85〜90度、90秒以上の加熱でノロウイルスが死滅します。
美味しく食べたけれど、心配・・・という場合はやはりタンポポ茶を1日3回服用してください！牡蠣の調理と保管、まな板の消毒等にも気をつけて！！！

脾主運化の運化とは飲食物を消化吸収して栄養になる気血津液（水）を作った後必要なものと不要なものを分けて全身へ運ぶ働きを担います。
運化がうまくできなくなると・・・・
消化不良・食欲不振・胃もたれ・お腹が張る・ゲップやおならが増える・腹痛・下痢・過剰な水分がうまく排泄されずに滞る事で咳や痰・喘息・むくみなどの症状が起きます。

脾主昇清とは持ち上げる機能のことで、内臓が下垂しないように持ち上げて安定させたり脂肪が垂れないようにするという働きがあります。
昇清がうまくできなくなると・・・・
胃下垂・脱肛・子宮脱・食後に胃腸に気血が集まることで脳に栄養が足りずに眠気が強くでるなどの症状がおきます。

〜脾胃の養生法〜
︎朝食をしっかり食べて気血を作りましょう！
（朝6時〜11時は脾胃が活発になるゴールデンタイムです）
︎1口に30回以上噛んで食べることで消化吸収を良くしましょう！
︎揚げ物や甘いものは痰湿を増やし脾胃の機能を低下させるので控えましょう！
︎甘いものが欲しいと思う時はケーキやクッキー、チョコレートなどではなく干し芋やむき栗など自然な甘さを選ぶようにしましょう！
︎脾胃は思い悩む思考と結びつくのでくよくよ考えすぎないようにしましょう！（特にデスクワークの方は要注意です）
︎座りっぱなしは胃腸機能の低下だけでなく内臓下垂や下半身の巡りを悪くするので気をつけましょう！（時々ストレッチや踵の上げ下げをして筋肉を動かしましょう）

脾胃は上半身と下半身をつなぐ大切な場所に位置しています。体を動かす栄養を作り生きることに密接に関わる臓腑なので健康で長生きしたい方は労りましょうね♡
脾不統血の働きと症状については6月号でお話しさせて頂きますね！

気虚タイプ
このタイプの方は、胃腸がもともと弱く、お腹を下しやすかったり、お肉やお魚、揚げ物などをガッツリ食べられない事が多いです。
手っ取り早くエネルギーを補給したいと、バナナなどのフルーツや甘い菓子パンなどでお腹を膨らせてしまう方も多いです。
その結果、筋力、血液、酵素などが不足し、すぐに体が疲れやすい、気候に左右されやすいなどの特徴があります。
断食健康法や糖質制限ダイエットなどはこのタイプには不向きです！

血虚タイプ
こちらは文字どおり血液が不足するために、全身を栄養するタンパク質や鉄などのミネラルも不足しがちです。
めまい、立ちくらみ、動悸や息切れなどを起こしやすい体質です。
血虚の方には、アミノ酸スコアが高いお肉やお魚などの動物性タンパク質がお勧めになるので、マクロビ、玄米菜食、ビーガンなどは基本的にはお勧めできません。
タンパク質はプロテインではなく、必ず食材から摂りましょう！

陰虚タイプ
このタイプは、元々あまり気血が充実していないのに、ついつい無理をして頑張りすぎたり、睡眠が不足している事が多いです。
良質な睡眠があってこそ、体液や免疫力が回復するので、眠りが足りないと肌や髪の毛がパサつき、体が乾燥しやすく火照りやすくなります。
また、熱を産んで炎症を助長するオリーブオイルやアマニオイルの摂りすぎにも気をつけてください。

気滞タイプ
ストレスが多く、うまくそれを発散出来ていないとこの体質になります。
辛抱したり、言いたくても我慢するなど自己犠牲タイプに多い体質で、体の至る所で気の巡りが悪くなり、渋滞した箇所で痛みが出たり張りの症状が出ます。
自分に合ったストレス解消法を数種類見つけてください！
このタイプには食後の柑橘類やジャスミン茶など香りの良い食べ物がお勧めです。

瘀血タイプ
ストレスが多く尚且つ、運動不足出会ったり座りっぱなしの仕事をしていると、体が冷えて血の巡りも悪くなります。
こう言った生活スタイルの方が、揚げ物やスナック菓子、植物油をたくさん用いた食品を摂りすぎると、血液に粘性を帯びて梗塞を起こしやすくなります。
ケトジェニックダイエット（炭水化物の代わりに油脂をとる）はお勧め出来ません。
このタイプは洋食、中華料理よりも、和食を心がけてください！

痰湿タイプ
体に脂肪が多く水捌けが悪いタイプです。
水は重たく体を冷やす性質があるので、体がむくみやすい、重だるい、梅雨場に体調が悪いなどの特徴があります。
このタイプの方は特に麺類や乳製品、そして甘いものの摂りすぎは禁物です。

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毎月第四木曜日と第四土曜日に、漢方専門薬剤師りえぴょんが、季節の病気や時節にあった養生の仕方をお話ししています。どなたでも、無料で自由に聴講できる講座です。

今月のテーマ

テーマ：若い女性に多い女性特有のがんを防ごう！

皆様こんにちは！

定例ズーム養生教室のご案内です
今月は20代〜40代に急激に増えている子宮がん、卵巣がん、乳がん、大腸がんなどホルモン系のがんを防ぐお話です。

あなたの今の食生活が、10年後に発病につながるかもしれません！！
今お元気な若い女性に是非ご参加頂きたく思います

後半に質問のお時間もたっぷりご用意しています！

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目で見て楽しく学べる「りえぴょんの養生絵本」のご紹介

「講座の内容をもっと詳しく知りたい」「日々の生活の中でパッと見返したい」という方のために、りえぴょんが心を込めて描いたイラスト養生絵本をご用意しています。

難しい漢方や体の仕組みも、可愛いイラストならスッと心に入ってきます。

ご自身や、大切なご家族の健康を守るお守りとして、お手元に一冊いかがですか？

【ラインナップ（全12種類）】

1、怖い血管病を防ぐ養生絵本
2、骨粗鬆症と骨関節の痛みを防ぐ養生絵本
3、アレルギーの養生絵本
4、自律神経と隠れ低血糖の養生絵本
5、がんの養生絵本
6、新型コロナ後遺症と帯状疱疹の養生絵本
7、子宝養生絵本
8、健康寿命を伸ばす養生絵本
9、バセドウ病眼症の養生絵本
10、漢方養生の世界へようこそ（こちらのみ1冊800円）
11、梅雨〜夏の養生法
12、成人病の養生絵本

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価格：各500円（10番のみ800円）＋送料210円

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4月の養生法・・・睡眠こそ良薬なり

中医学の体質から将来かかる病気が予測できる！！

ご好評により、毎月第4土曜日（10時半〜12時）の講座に加え、第4木曜日（19時半〜21時）にも講座を開催しています。
いずれもテーマは同じですので、ご都合の良い日時でご参加ください。

＜開催日時＞

リモート養生講座の様子

毎回50名～90名の方にご参加いただいております。

（※プライバシー保護のため、モザイク加工を施しております。）

ご参加方法　※事前のお申込みは不要です。

当日お時間になりましたら、以下の手順でzoomミーティングにご入室ください。

1. こちらからzoomにアクセスし、ミーティングID（ID：426 322 1009）を入力します。
   
2. 「参加」をクリックし、ミーティングを起動します。
3. ミーティングパスコード（パスコード：7865964）を入力し、「ミーティングに参加する」をクリックします。
   

※zoomの詳しい使い方については、zoom公式ヘルプセンターをご確認ください。

いきいきとした毎日を過ごしたい方、ぜひご参加ください。お待ちしております！

この時期のポイント
スムーズな排卵をサポートするために、ストレスは禁物です。
お散歩、入浴、お気に入りの音楽、アロマなどでリラックスして気血の巡りを高め排卵を促しましょう！
食材では、玉ねぎ、ニラ、セロリ、みつば、紫蘇、春菊など香りの高い食べ物がオススメです。
気の巡りを良くするジャスミン茶、タンポポ茶、柑橘類もこの時期オススメです。

また、受精を高める為に、精子と卵子のスムーズな出会いを高める子宮頸管液がポイントになります。
排卵時の子宮頸管液（オリモノ）に粘りが無い方に一押しがツバメの巣食品です。
食材では山芋、オクラ、なめこ、納豆などのネバネバ食品も食事に取り入れてください。

脂肪細胞〜アディポネクチンが分泌されインスリンの働きをサポートしたり、脂肪を分解、血管を丈夫にする働きがあり、長寿ホルモンと言われる
また、レプチンも分泌され、満腹中枢に働く
ところが、リノール酸を摂りすぎると、炎症性サイトカインTNF~αが増え、アディポネクチン、レプチンの分泌を抑制する
このため、油物を摂っていると炭水化物や甘いお菓子を控えてもインスリン抵抗性が生じ血糖値が高くなる

②虚熱体質・・・図の右上の体質
陰が不足するため相対的に陽が勝り内熱がこもり乾燥する
パンにオリーブオイル、アマニオイルなどを塗る
朝は、パンとコーヒー（心熱を上げる）
体が乾燥しやすく熱をもつ

③実寒体質・・・図の左下の体質
小麦は小麦でも特に麺類が好き
うどん、パスタ・・・小麦の冷えの性質に水が加わり、水分代謝が悪くなり浮腫みやすい
麺類には塩分も多く水を貯留しやすくなり、痰湿を作りやすい
乳製品も油脂が多く糖と油脂で痰湿体質を作りやすく、体が冷えやすい
水分代謝が悪く、冷えることでアレルギー、自己免疫疾患を起こしやすい
冷えが強く、ストレスがあるところへ瘀血、痰湿が重なると発がんしやすくなる

④虚寒・・・図の右下の体質
元々胃腸が弱く多くは食べられない
エネルギーが足りないと糖分を要求し、無性に甘いお菓子、菓子パン、フルーツ、ジュース、栄養ドリンクなどを摂りたくなる
するとご飯が食べられない・・・の悪循環
必要なタンパク質も足りないので、筋力がなく、貧血、低血圧、血糖値スパイク、低血糖に陥りやすい。
20代の女性の5人に1人がBMI18以下の低体重で、フレイル、65歳の骨
筋肉が少ないので、痩せているのに血糖値が高い　（筋肉は糖を消費する）