暑熱順化を始めよう！

今年の夏は昨年にも増して暑さが厳しく、過去140年間で最も暑い夏が予測されています。
そして早くも各地で30度を超える真夏日が観測されており、猛暑傾向を醸し出しています。

皆さんは既に暑熱順化出来ていますか？
暑熱順化とは、汗をかいて体の熱を冷ますことが出来る夏仕様の事です。
朝晩の寒さにより、まだまだ体が夏仕様に切り替わっていないのではないでしょうか？

暑熱順化出来ていないと、皮膚の血流量が少なく放熱しにくく、汗腺のミネラル再取り込み作用が働かないために、汗をかけないか、ねっとりしたベタベタの嫌な汗をかき、十分に体の熱を冷ますことができないため、熱中症にかかりやすくなります。

暑熱順化が完了していると、皮膚から放熱しやすく、汗腺からナトリウムが取り込まれるためにサラサラの爽やかな汗がかけて、体の熱を冷まし疲れにくくなります。
是非今から良い汗をかける準備を始めてください。

具体的には、ウォーキング、早歩き、サイクリングなどをじわっと汗がかける程度まで行う・・・これを週に5回程度続ける事で、2週間もすると順化が完了し、スムーズに良い汗をかける体になります。
そして、運動が苦手な方でもシャワーではなく、湯船に浸かる事で暑熱順化出来るようになります。
夏場もシャワーで済まさずに湯船に浸かる事が、血流を良くして体の疲れをとる秘訣です。
サウナに行っておられる方はそれも良しです。
サウナー冷水浴ー外気浴の繰り返しを3セットほど行って整ってくださいね！
この時期の暑熱順化が酷暑を乗り切るチャンスですので、是非暑熱順化を完了させてください！